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2024-03-28 23:33

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子供 トレーニングメニュー 作り方

2009-06-07 16:01

子供 トレーニングメニュー 作り方

子供のトレーニングメニューの作り方は、その子供の年齢に合わせることが大切です。
成長期の子供に無理なトレーニングをさせると、体を壊してしまいかねません。
自分が子供の頃に指導されたからといって、体に負担がかかりすぎるトレーニングをさせるのはよくないのです。
小学生くらいまでは、フォームや基礎技術を向上させるようなトレーニングをしましょう。
また、この時期の子供は、愉しくないとトレーニングが続きません。
トレーニングにゲーム性を持たせてみたり、メニューに変化をつけて、飽きさせない工夫をすることが大切です。
間違っても、大きな負荷をかける筋力トレーニングなどはしないようにしてください。
成長障害を起こしてしまう危険性があります。
軽負荷トレーニングなら回数を間違えなければ、それほど体に負担をかけないでしょう。
いずれにしても、専門書などを読んで正しい知識に基づいたトレーニングを行う必要があるのです。
中学生くらいの子供は、持久力を向上させるようなトレーニングを心がけましょう。
まだまだ成長期なので、ハードな筋力トレーニングは厳禁です。
高校生になってしまえば、成長障害の恐れもないので、本格的な筋力トレーニングをしても大丈夫だと思います。
子供のトレーニングメニューを作る時には、まず、自分が持っている常識を疑ってみるべきです。
スポーツ科学も進歩しており、以前は正しいと思われていたトレーニング方法が科学的によくないと証明されていたりします。
間違ったトレーニング方法で子供の一生を台無しにしてしまっては取り返しがつかないので、トレーニングメニューを作る前に、ぜひ一度確認してみてください。
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子供 イメージトレーニング やり方

2009-06-07 16:00

子供 イメージトレーニング やり方

子供のイメージトレーニングのやり方としては、子供のイメージ力を高めることが先決だと思います。
子供というと、想像力や空想力が豊かなイメージがありますが、イメージトレーニングは案外上手にできない子も多いものです。
例えば、スポーツなどのイメージトレーニングの場合は、正しいフォーム、上手なプレイといった見本になる映像を何度もみて、頭の中で自分に置き換えてイメージしてみるというのが有効でしょう。
子供にイメージトレーニングさせるためのDVDなども売られていますし、憧れの選手の映像を繰り返しみるのもいいと思います。
イメージトレーニングの効果は科学的に証明されていて、一流選手も使っているという、イメージトレーニングをやることの意味もしっかり理解させるといいかもしれません。
イメージトレーニングはただ想像すればいいのではなく、それに感情が伴うくらい鮮明にイメージして、それが実現することを確信する必要があります。
特に自己実現のためのイメージトレーニングは、大人でもイメージしづらいものです。
脳のレベルでは、現実とイメージの区別がつかないくらいリアルにイメージしなくてはいけないのですから、巷でいわれているほど簡単ではありません。
イメージトレーニングについて書かれた専門書を読んだり、専門家の指導を受けるなどして、上手にイメージトレーニングするためのやり方を学びましょう。
イメージトレーニングの技術は、子供の将来にとってプラスになると思います。
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スポーツをする子供の食事の実例

2009-06-07 15:58

スポーツをする子供の食事の実例

スポーツ(野球)をしている子の食事の実例を紹介します。
普段の食事では、肉、魚、豆腐、乳製品から平均してタンパク質を摂れるように気をつけ、カルシウムなどのミネラルやビタミンC、ビタミンB群も積極的に摂る必要があります。
運動の後は炭水化物を摂らないと、筋肉を作るはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまうので、主食もしっかり摂ってください。
できれば、白米ではなく玄米を食べるようにするとミネラルを補給できるでしょう。
実例としては、玄米、ワカメと豆腐とねぎの味噌汁、しらすとごまのふりかけ、豚肉のソテー、鰹節をかけたほうれん草のおひたしという感じのメニューです。
練習や試合の後、おなかが空いたら、パンやおにぎり、チョコレートなどでエネルギーを補充しておくことも重要だと思います。
試合の前日と当日は、ご飯や麺類などの炭水化物とクエン酸を含んだ酢の物や梅干などを摂るようにします。
刺身などの生ものや豚カツ、唐揚げなどの揚げ物は避けてください。
試合後は炭水化物とタンパク質を多めに摂ります。
ニラ、ニンニク、生姜、長芋などのスタミナ食品を食事に取り入れるといいかもしれません。
食事のメニューを考える時に気をつけたいのが、油の摂り過ぎです。
調理の際の油やバターの使いすぎ、肉や魚の脂身が多すぎないかにも気を配りましょう。
洋菓子やスナック菓子、清涼飲料水などの摂り過ぎもよくないです。
理想は和食で、多少、赤身の肉や魚を多めにして、ビタミンC補給のための果物を食べるようにするといいと思います。

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