妊婦と子育ての知識

産後ダイエット 体操

出産後の体型の崩れをなんとかしたい！と思うのは、産後のママ共通の思い。
体に関する女性の悩みのアンケートを見ると、最も多い悩みは体力の低下と体型の崩れです。
産後ダイエットでは、骨盤が大事なポイントです。
産後の骨盤は開いてしまうものです。
また、「仙骨」と呼ばれるお尻の骨も歪むことで骨盤全体が広がることになります。
この緩みきった状態で、戻らないことも多いので骨盤矯正が有効とされています。
骨盤が開いた状態で何年も過ごすと、太りやすい体質になったり、パンツがはけなくなったり、腰痛等の痛みなども引き起こすこともあります。
ストレスが溜まりやすくなったり、姿勢も悪くなり、同時に垂れ尻の原因や、お尻・ウエストが自然と大きくなってくることもあります。
そこで自分に合った骨盤矯正体操をなどのストレッチなどを毎日続ける事が大事です。
無理をすると、筋肉を痛めてしまうので焦らずにゆっくりと続けましょう。
産後ダイエットをはじめるきっかけとして、体重は元に戻っているのに、大きくなったお尻が悩みの種で産後ダイエットに取り組む方も多いです。
普段は使わない腰の横の筋肉を使って、なかなか落ちない腰周りの脂肪を落とす産後ダイエットの体操です。
簡単にできる体操ですから、続けてみてください。
・横向きに寝て肘で体を支える・そのまま真っ直ぐ体を維持・息を吐きながらゆっくり足をあげる・上げたらそのままキープ・そしてゆっくりと足を下ろす・・・これを左右３０回ずつ行います。

ジャガー横田 産後ダイエット法

病気、高齢という壁を乗り越えて、昨年11月にジャガー横田さんが、無事に男の子を出産されました。
ジャガー横田さんは幸せいっぱい！でも同時に、お肉もいっぱい！ついてしまいました。
３月にプロレス復帰を控える中、「こんな体ではリングに上がれない」とダイエットを決意。
初めての育児に奮闘しながら、今話題の産後ダイエット「インスパイリングエクササイズ」に挑戦しました。
考案者の、スタジオインスパイリング主宰「Micaco（ミカコ）」さんは、女優の竹内結子さんの産後ダイエットを、見事に成功させた今注目の女性です。
そのMicacoさんが、ジャガー横田さんの産後ダイエットをサポートする、ボディデザイナーに大抜擢。
インスパイリングエクササイズを中心に、ジャガー横田さんを指導してくれます。
インスパイリング・エクササイズとは、私たちの体を支える骨格そのもの、なかでも体幹にあたる、骨盤のゆがみを正すことで、体を芯からリメイク、同時に骨を支える深部筋（インナー・マッスル）を刺激することで、体の芯から痩せやすい体づくりを可能にする、まったく新しいビューティ・メソッドです。
骨盤矯正と深部筋を鍛えるので、見た目は女性らしいラインを保ったまま、代謝を高めることが可能です。
妊娠・出産は女性が美しくなれる最大のチャンスと言われています。
Micacoさんの産後ダイエット法は、出産で開いた骨盤をスッキリ引き締め、産前よりもスリムで美しいボディラインが手に入るのです。

産後ダイエット 食品

産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動です。
そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてまとめてみましょう。
産後ダイエットに有効な食品として、ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方が良いと思います。
ですがフルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーです。
ですから食べるのであれば朝かお昼、または３時のおやつとして少量摂るという形にしましょう。
また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。
たまにすごく食べたくなる時ってありますが、そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。
夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。
加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品です。
佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところです。
産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにします。
また一日三食をきちんと摂る事も大切です。
食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。
あと、お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事ができます。
またおでんも低カロリーでいいです。
ただしはんぺん等魚肉の加工製品は意外と高カロリーなので気をつけて下さい。
おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば離乳食としても活用できます。
色々と食事法等工夫して、手間なく産後ダイエットに取り組んでみましょう。