妊婦と子育ての知識

子供 ランニング 注意点

子供にランニングさせる時の注意点としては、水分補給に気をつけることと足に合ったランニングシューズを履かせることだと思います。
水分補給はランニングする三十分ほど前に250〜500ml程度、ランニング中は二十分から三十分おきに200mlくらいの水分を摂るようにしてください。
水よりはスポーツドリンクを薄めたものの方が、運動時の水分補給には適しています。
ただの水だと、失った水分量と同じだけ飲むのは難しいですし、発汗によって失われた塩分を補給する必要もあります。
特に運動中は、塩分濃度が0.1〜0.2%、糖度が3〜5%の飲料が適しているでしょう。
膝や足の裏などを傷めてしまわないためにも、きちんとランニング用のシューズを用意してあげてください。
涼しい時間帯の早朝か夕方がランニングにはいいのですが、不審者が出やすい時間帯でもあるので、注意が必要です。
汗を拭くためのスポーツタオルや熱中症を防ぐための帽子なども用意しましょう。
ランニングは一週間に五日程度が理想です。
少なくても週三日くらいはランニングしないと、効果が出にくいかもしれません。
毎日ランニングするのは、筋肉を休める時間が作れないので、適度に休日をはさみます。
貧血で倒れたり、足のけいれんを起こしたりしないように、ビタミン、ミネラル、たんぱく質など栄養にも気を配ってください。
寝不足でランニングするのもよくありません。
ランニングの前後には、ストレッチなどの準備運動も忘れずに行いましょう。

子供 持久力

子供の持久力を上げるには、水泳やジョギング、サイクリングなどが適しています。
持久力は一朝一夕には上がらないので、一度に長時間トレーニングするよりも、短時間でも毎日継続することが大切です。
また、タイムを計ったり、徐々に距離や時間を延ばしたりして、少しずつ負荷を増すようにするといいでしょう。
子供の持久力を上げる時に気をつけたいのが、充分な睡眠と栄養バランスのいい食事です。
朝食を抜いたり、ファーストフードやお菓子ばかり食べているのは論外ですし、寝不足ではトレーニングの効果が上がりません。
子供一人で持久力を上げるためのトレーニングを続けるのは難しいので、親も子供と一緒にトレーニングするとか、スイミングスクール、リトルリーグ、サッカークラブなどに入れるのもよいでしょう。
試合中は走り続けるようなスポーツのクラブに入ると、楽しみながら持久力を上げることができると思います。
持久力を上げるためのトレーニングは、単調になってしまいがちなので、大人でも続けるのが難しいかもしれません。
飽きっぽい子供なら尚更ではないでしょうか。
子供の持久力を上げさせたいなら、なによりもその子にとって楽しめるトレーニング方法を探してあげるべきです。
強制されて仕方なく、嫌々だらだらトレーニングしても持久力は上がりません。
また物騒な世の中ですから、子供だけでジョギングをさせるのは危険です。
子供の安全性を充分に考慮した上で、持久力を上げる方法を考えましょう。

子供 トレーニングメニュー 作り方

子供のトレーニングメニューの作り方は、その子供の年齢に合わせることが大切です。
成長期の子供に無理なトレーニングをさせると、体を壊してしまいかねません。
自分が子供の頃に指導されたからといって、体に負担がかかりすぎるトレーニングをさせるのはよくないのです。
小学生くらいまでは、フォームや基礎技術を向上させるようなトレーニングをしましょう。
また、この時期の子供は、愉しくないとトレーニングが続きません。
トレーニングにゲーム性を持たせてみたり、メニューに変化をつけて、飽きさせない工夫をすることが大切です。
間違っても、大きな負荷をかける筋力トレーニングなどはしないようにしてください。
成長障害を起こしてしまう危険性があります。
軽負荷トレーニングなら回数を間違えなければ、それほど体に負担をかけないでしょう。
いずれにしても、専門書などを読んで正しい知識に基づいたトレーニングを行う必要があるのです。
中学生くらいの子供は、持久力を向上させるようなトレーニングを心がけましょう。
まだまだ成長期なので、ハードな筋力トレーニングは厳禁です。
高校生になってしまえば、成長障害の恐れもないので、本格的な筋力トレーニングをしても大丈夫だと思います。
子供のトレーニングメニューを作る時には、まず、自分が持っている常識を疑ってみるべきです。
スポーツ科学も進歩しており、以前は正しいと思われていたトレーニング方法が科学的によくないと証明されていたりします。
間違ったトレーニング方法で子供の一生を台無しにしてしまっては取り返しがつかないので、トレーニングメニューを作る前に、ぜひ一度確認してみてください。