子供 ランニング 注意点子供にランニングさせる時の注意点としては、水分補給に気をつけることと足に合ったランニングシューズを履かせることだと思います。
水分補給はランニングする三十分ほど前に250〜500ml程度、ランニング中は二十分から三十分おきに200mlくらいの水分を摂るようにしてください。
水よりはスポーツドリンクを薄めたものの方が、運動時の水分補給には適しています。
ただの水だと、失った水分量と同じだけ飲むのは難しいですし、発汗によって失われた塩分を補給する必要もあります。
特に運動中は、塩分濃度が0.1〜0.2%、糖度が3〜5%の飲料が適しているでしょう。
膝や足の裏などを傷めてしまわないためにも、きちんとランニング用のシューズを用意してあげてください。
涼しい時間帯の早朝か夕方がランニングにはいいのですが、不審者が出やすい時間帯でもあるので、注意が必要です。
汗を拭くためのスポーツタオルや熱中症を防ぐための帽子なども用意しましょう。
ランニングは一週間に五日程度が理想です。
少なくても週三日くらいはランニングしないと、効果が出にくいかもしれません。
毎日ランニングするのは、筋肉を休める時間が作れないので、適度に休日をはさみます。
貧血で倒れたり、足のけいれんを起こしたりしないように、ビタミン、ミネラル、たんぱく質など栄養にも気を配ってください。
寝不足でランニングするのもよくありません。
ランニングの前後には、ストレッチなどの準備運動も忘れずに行いましょう。
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