妊婦と子育ての知識

産後ダイエット 食品

産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動です。
そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてまとめてみましょう。
産後ダイエットに有効な食品として、ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方が良いと思います。
ですがフルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーです。
ですから食べるのであれば朝かお昼、または３時のおやつとして少量摂るという形にしましょう。
また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。
たまにすごく食べたくなる時ってありますが、そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。
夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。
加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品です。
佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところです。
産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにします。
また一日三食をきちんと摂る事も大切です。
食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。
あと、お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事ができます。
またおでんも低カロリーでいいです。
ただしはんぺん等魚肉の加工製品は意外と高カロリーなので気をつけて下さい。
おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば離乳食としても活用できます。
色々と食事法等工夫して、手間なく産後ダイエットに取り組んでみましょう。

産後ダイエット 骨盤矯正

最近「骨盤矯正ダイエット」という言葉をよく耳にします。
骨盤矯正ダイエットは、徐々に脚光を浴びているダイエット法ですが、なぜ骨盤を矯正させると、ダイエットに繋がるのでしょうか？産後の時期には、骨盤矯正ダイエットが最適です。
産後は骨盤が開いてしまいゆるんでいる状態です。
歪みも生じやすいですが、その反面では効果的に骨盤矯正ができると言われています。
産後は骨盤が一時的に開いた状態ですので、骨盤が出産前の状態に戻らないと、開いた骨盤の中に腸などの内蔵が入り込んで、これが原因で下腹部が出たりお尻が大きくなってしまう事があります。
妊娠中に弱くなった腹筋を強化したりする為にも、産後はコルセットや、ニッパーなどリセットプロポーションベルトを着用する事も体の負担を減らし、体を出産前の状態に、近づけるのでお薦めです。
産後に骨盤矯正をしないでそのまま放っておいてしまうと、骨盤がきちんと元に戻らず、開いたままになってしまい、その結果、歪んでしまうことがあります。
開いた骨盤をきちんと元の状態に戻す事により、体型の戻りも早くなります。
妊娠する前から骨盤が歪んでいる人も多いので、産後を機に骨盤矯正する事で、妊娠する前よりきれいなプロポーションになれる可能性もあります。
しかし産後は、体が普通の状態ではないので、無理は絶対に禁物です。
少しずつ軽いストレッチをしたりしながら、骨盤矯正をして、体の歪みを改善するように心がけると良いでしょう。

産後ダイエット 成功

産後ダイエットは、お腹周りについた脂肪を取ることが、第一の目的です。
出産後のからだは、出産によって減ってしまった筋肉の代わりに、脂肪の割合が増えています。
また、基礎代謝も低下するので、カロリーを消費しにくく、太りやすい体質になってしまっています。
そういった時期に、甘いものを食べたり、食事量を増やしたりすると、産後太りが進行してしまうので、注意が必要です。
消費されるエネルギーは、炭水化物や脂肪ですが、体内に筋肉がついていないと、うまく消費されません。
良質のタンパク質を摂り、筋肉をつけることが、産後ダイエットには大切です。
あれもこれも好きに食べ放題では、あっという間に、痩せにくい体を作ってしまいます。
満腹感があって、カロリーが少ない食品を摂るなど、食事に工夫するだけでも、ずいぶん違うものです。
産後に元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中も、産後ダイエットのことを頭に置いて、食事に気をつけるなど、努力するようにしましょう。
そして、出産後は、筋肉の量が減り、筋力も低下しがちです。
体調が悪くなければ、ウォーキングなど、体に無理のかからない、軽い運動をすると良いでしょう。
家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて、外にお散歩に出るだけでも違います。
産後ダイエットは、出産後の６ヶ月間が勝負と、よく言われていますが、実際は、妊娠中から、どのように過ごすかで、その勝負も大きく結果が違ってくるという事を知っておきましょう。