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産後ダイエット

2008-11-07 14:42

産後ダイエット

産後ダイエットとは、妊娠・出産で産後太りしてしまった身体(妊娠中の体重増加の目安は8キロ程度が理想ですが、痩せていた人は10キロ以内、太っていた人は5キロ以内)を、食事・栄養・体操等でシェイプして、6ヶ月以内に妊娠前のスタイル戻す方法です。
出産は女性にとって、非常に大きなダメージがあり、カルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。
その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。
また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は医師等の指示通りに行いましょう。
無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいです。
産後は基礎代謝が著しく落ちると言われています。
積極的に運動する事をお勧めします。
注)出産後は運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意です。
腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。
それから、栄養のバランスを考えて「玄米や豆類を中心に」食事を摂るのが一番です。
ただし、日本人は米や豆等を自然と多く摂取しているのでその点は注意してください。
カロリーの量を押さえる事よりもカロリーを消費する事ことを考え、フルーツや野菜などもしっかり摂るようにして、栄養のバランスを考えるようにしましょう。
妊娠中に太った脂肪は、通常の脂肪とは違い、水分が多いさらさらな状態なので、このさらさらな状態の時を逃さずに、産後ダイエットを成功させると、その後のスタイルを維持しやすくなります。
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